放松肌肉和关节，做一些简单的舒展运动。您可以在座位上做，但身体要坐直。切记要尊重邻座的个人空间。
- 脚：以脚踝为支点转动脚部，每只脚大约20次。
- 腿：脚放在地面，缓慢将腿尽可能提向胸部。慢慢放松，重复三次。
- 膝：夹紧膝盖和大腿，紧收臀部肌肉。保持这个姿势，从一数到五，重复五次。
- 手：紧紧抓住扶手边缘，保持这个姿势，从一数到五，然后放松。重复10次。
- 臂：首先手臂外展，肘部弯曲，慢慢合于胸部。伸开手臂，重复五次。
- 肩：耸肩，保持这个姿势，然后慢慢放松。重复五次。
- 颈：头部慢慢移向右肩并保持不动。然后，再移向左肩并保持不动。下颌慢慢移向胸部，保持不动，然后放松。重复三次。
返回顶部
我们建议的上述运动小贴士，旨在帮助您在飞行中（特别是长途旅行）保持健康。