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进入睡眠区

起飞前

  • 如果衣服过紧、臃肿或太硬,就不可能睡得好。旅行服装穿着指南:穿天然织物的宽松服装。
  • 旅行前一晚熬夜(有些人甚至整周都睡得很晚),到了飞机上就会特别想睡,不要一上飞机倒头就睡。但是如果在登机前睡得太久,到了飞机上就很难入睡。
  • 在太阳穴部位涂点熏衣草油按摩一下,或喝杯甘菊茶,都会有助于尽快进入梦乡。所以上飞机前买点带上。

在空中时

  • 飞机上睡觉的秘诀是,训练自己完全放松。
  • 冥想是一种放松形式,有些人把它同东方宗教联系起来。冥想最基本的形式是,让一个人停止妨碍其进入深沉放松状态的胡思乱想。所以如何让心猿意马的心绪归于平静?冥想最简单的形式是深呼吸技巧。缓慢用鼻子吸气,从一数到三,然后用嘴吐气。记得要用腹腔而不是喉咙呼吸。重复大约10次,直到完全放松。在数数的同时脑海里想象一、二和三,这将摆脱“大脑说话症”。
  • 在飞机上睡觉,用充气颈枕是个好主意。

到达时

  • 如果您一直按照上述规则去做,现在可以善待一下自己了。泡个芬芳的蒸汽浴,想呆多久就呆多久,有利于消除劳顿。
  • 用毛巾给自己的身体进行一个有力的按摩,有助于恢复正常的血液循环。
  • 躺在床上看电视或酣睡时,在脚下放几个枕头,使足部高于身体,以改善血液流动。
  • 不要晨昏颠倒。到达后可以小睡一小时左右,但不要睡过头,否则晚上将会难以入睡。
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