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机上运动

 

放松肌肉和关节,做一些简单的舒展运动。您可以在座位上做,但身体要坐直。切记要尊重邻座的个人空间。

 

  • 脚:以脚踝为支点转动脚部,每只脚大约20次。
  • 腿:脚放在地面,缓慢将腿尽可能提向胸部。慢慢放松,重复三次。
  • 膝:夹紧膝盖和大腿,紧收臀部肌肉。保持这个姿势,从一数到五,重复五次。
  • 手:紧紧抓住扶手边缘,保持这个姿势,从一数到五,然后放松。重复10次。
  • 臂:首先手臂外展,肘部弯曲,慢慢合于胸部。伸开手臂,重复五次。
  • 肩:耸肩,保持这个姿势,然后慢慢放松。重复五次。
  • 颈:头部慢慢移向右肩并保持不动。然后,再移向左肩并保持不动。下颌慢慢移向胸部,保持不动,然后放松。重复三次。

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我们建议的上述运动小秘方,意在帮助您在飞行中(特别是长途旅行)保持健康。

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