Fechar

Choose language and region

Close

Forgot password

Close

Welcome to FlySAA

You are logged in as:

Close

Welcome to FlySAA

Clique aqui para reservar mais de 9 pessoas.
Preencha todas as seções abaixo
Devolver o veículo em outra agência
HoraData de retirada
HoraData de devolução
País de residênciaIdade
Redefinir

Exercícios durante o voo

Relaxe seus músculos e articulações com estes exercícios simples de alongamentos. Você pode executá-los sentado na sua própria poltrona, mas certifique-se de que ela esteja na posição vertical. Lembre-se de respeitar o espaço dos outros passageiros.

 

  • Pés: Faça movimentos circulares com seus pés - 20 vezes cada pé.
  • Pernas: Começando com os pés no chão, erga lentamente suas pernas em direção ao peito, o máximo que puder. Solte lentamente e repita o mesmo movimento três vezes.
  • Joelhos: Pressione joelhos e coxas e contraia os músculos das nádegas. Mantenha a posição e conte até cinco. Repita esse exercício cinco vezes.
  • Mãos: Segure firmemente a ponta do descanso de braço da sua poltrona e conte até cinco, depois solte e relaxe. Repita o exercício 10 vezes.
  • Braços: Começando com os braços estendidos, flexione o cotovelo e traga-os lentamente em direção ao peito. Estenda-os novamente e repita o exercício cinco vezes.
  • Ombros: Levante os ombros, mantenha a posição e depois relaxe lentamente. Repita o exercício cinco vezes.
  • Pescoço: Vire a cabeça lentamente em direção ao ombro direito e mantenha a posição. Em seguida, em direção ao ombro esquerdo e mantenha a posição. Depoois, abaixe o queixo lentamente em direção ao peito. Mantenha a posição e depois relaxe. Repita esse exercício três vezes.

Voltar para o início

 

Apresentamos essas dicas de exercícios para ajudá-lo a manter-se saudável durante o vôo, especialmente durante as viagens mais longas.

sitting_1


 

S