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Exercices à bord

Détendez vos muscles et vos articulations avec ces simples étirements. Vous pouvez les faire assis, mais en vous tenant bien droit. N'oubliez pas de respecter l'espace alloué aux autres passagers.

 

  • Les pieds : décrivez des cercles avec les chevilles, 20 fois de chaque côté.
  • Les jambes : les pieds bien à plat, remontez doucement les jambes vers la poitrine, aussi loin que possible. Relâchez-les doucement et répétez le mouvement trois fois.
  • Les genoux : pressez les genoux et les cuisses ensemble et raidissez les muscles des fesses. Maintenez en comptant jusqu'à cinq puis répétez cinq fois.
  • Les mains : accrochez le bord de l'accoudoir, serrez en comptant jusqu'à cinq, puis relâchez. Répétez 10 fois.
  • Les bras : les bras étendus, pliez-les à hauteur du coude et amenez-les doucement sur la poitrine. Étendez-les à nouveau et répétez cinq fois.
  • Les épaules : rentrez la tête dans les épaules, maintenez et relâchez doucement. Répétez cinq fois.
  • Le cou : inclinez doucement la tête vers l'épaule droite et maintenez. Ensuite vers l'épaule gauche et maintenez. Inclinez doucement le menton sur la poitrine, maintenez puis relâchez. Répétez trois fois.

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Nous vous recommandons ces exercices pour vous aider à rester en bonne forme en vol, surtout lors des longs trajets.

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