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Übungen an Bord

Lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke mit einfachen Streckübungen. Diese können Sie im Sitzen ausführen, achten Sie aber darauf, dass Sie sich in aufrechter Position befinden. Denken Sie daran, den persönlichen Raum von Mitreisenden zu respektieren.

 

  • Füße: Drehen Sie Ihre Fußgelenke 20-mal pro Fuß.
  • Beine: Aus der Ausgangsposition mit den Füßen am Boden ziehen Sie Ihre Beine langsam soweit Sie können hoch zur Brust. Entspannen Sie die Beine langsam, und wiederholen Sie die Übung 3-mal.
  • Knie: Pressen Sie die Knie und Oberschenkel aneinander und spannen Sie die Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position und zählen Sie bis fünf. 5-mal wiederholen.
  • Hände: Greifen Sie um das Ende Ihrer Armlehne, und halten diese Position, bis Sie bis fünf gezählt haben. Anschließend entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
  • Arme: Beginnend mit ausgestreckten Armen beugen Sie die Ellenbogen und ziehen die Arme langsam zur Brust. Strecken Sie die Arme wieder, und wiederholen Sie die Übung 5-mal.
  • Schultern: Ziehen Sie die Schultern hoch, halten Sie die Position und entspannen Sie sich langsam wieder. Wiederholen Sie die Übung 5-mal.
  • Nacken: Bewegen Sie den Kopf langsam in Richtung der rechten Schulter, und halten Sie die Position. Anschließend zur linken Schulter und halten. Senken Sie das Kinn in Richtung Brust - halten und entspannen. Wiederholen Sie die Übung 3-mal.

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Wir empfehlen diese Übungen, damit Sie während des Fliegens gesund bleiben, insbesondere auf längeren Reisen.

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