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Reimposta

Esercizi a bordo

Rilassate muscoli e articolazioni con questi semplici esercizi. Potete farli da seduti, dopo esservi assicurati che il sedile sia posto in posizione eretta. Assicuratevi anche di non invadere lo spazio degli altri passeggeri.

 

  • Piedi: Fate ruotare le caviglie - 20 volte per piede
  • Gambe: Partendo da una posizione in cui il piede è poggiato a terra, sollevate lentamente le gambe verso l'alto, cercando di avvicinarle al petto il più possibile. Riportate lentamente il piede a terra e ripetete l'esercizio per tre volte.
  • Ginocchia: Stringete le ginocchia e le cosce e irrigidite i muscoli dei glutei. Contate fino a cinque trattenendo la posizione, quindi rilassateli e ripetete l'esercizio cinque volte.
  • Mani: Stringete il bordo del vostro poggiabraccia, contate fino a cinque e rilassate i muscoli. Ripetete l'esercizio dieci volte.
  • Braccia: Tendete le braccia, quindi piegatele all'altezza del gomito e avvicinate gli avambracci al vostro petto, lentamente. Tendetele di nuovo e ripetete l'esercizio cinque volte.
  • Spalle: Stringete le spalle, quindi allentate lentamente la presa e rilassate i muscoli. Ripetete l'esercizio cinque volte.
  • Collo: Muovete la testa lentamente verso la vostra spalla destra e mantenete la posizione. Fate lo stesso verso la spalla sinistra e mantenete la posizione. Muovete lentamente il mento verso il basso, mantenete la posizione e rilassate i muscoli. Ripetete l'esercizio tre volte.

Inizio pagina

 

Vi raccomandiamo di eseguire questi esercizi per favorire il benessere durante i voli, in particolare, durante quelli a lungo raggio.

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